1.দ্ৰুত ওজন হ্ৰাসৰ বাবে এই আহাৰবিকল্পবোৰ চেষ্টা কৰক
যেতিয়া আপুনি সচেতনভাৱে কেলৰি খাই থাকে, আপোনাৰ উপাদানবোৰ ভালদৰে বাছনি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আৰু কেতিয়াবা, দুটা উপাদান এটাতকৈ ভাল হ'ব পাৰে।
এইটো প্ৰায়ে এটা ভুল ধাৰণা যে কেৱল আপোনাৰ প্লেটত থকা কিছুমান খাদ্য বা নিৰ্দিষ্ট সামগ্ৰীয়েআপোনাক দ্ৰুতগতিত পাতল হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। যদিও সকলো খাদ্যৰ ওজন হ্ৰাস ৰ গুণাগুণ থাকে, দুটা খাদ্য থকা, বা খাদ্য গোট একেলগে মিহলি কৰিলে আপোনাক সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ পুষ্টি ব্যৱহাৰ কৰাত আৰু দ্ৰুততাৰে আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও, সঠিক খাদ্যযোৰ কৰিলে কেলৰি দ্ৰুতগতিত দহন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, তৃপ্তি উন্নত আৰু সৰ্বাধিক প্ৰাপ্ত কৰিব পাৰে, আপোনাক বঞ্চিত কৰিব পাৰে। পাহৰিব নালাগে, সেইবোৰে আপোনাৰ প্লেটত এক ডাঙৰ সোৱাদ যোগ দিয়ে!
2. চাউল আৰু দাইল
আমি সকলোৱে ঘৰত দাইল চাৱাল, ৰাজমা চাৱাল খাই ডাঙৰ হৈছো আৰু একেটা উপভোগ কৰি আছো। আপুনি জানেনে? এই নম্ৰ আহাৰবোৰে এক উৎকৃষ্ট ওজন হ্ৰাস কৰা লাভালাভজনক সংমিশ্ৰণ তৈয়াৰ কৰে! যদিও মাহজাতীয় শস্য আৰু মচুৰ দাইলত প্ৰ'টিন সমৃদ্ধ আৰু তৃপ্তি প্ৰাপ্ত কৰাত সহায় কৰে, চাউল যোগ কৰিলে এক ভাল শক্তি-প্ৰদানকাৰী কাৰ্ব উৎস তৈয়াৰ কৰিব পাৰে। যদি আপুনি সোৱাদ সলনি কৰিব বিচাৰে, কুইনোৱা বা দৈনিক খাবলৈ চেষ্টা কৰক!
3. ওটমিল বাদাম আৰু বীজৰ সৈতে শীৰ্ষত আছে
ওটমিলে
ৰাতিপুৱাৰ আহাৰত সহায় কৰা সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ ওজন হ্ৰাস কৰা (বা আপুনি বিচাৰিলে
ৰাতিৰ আহাৰ)ৰ বাবে কিয় প্ৰস্তুত কৰে তাৰ একাধিক কাৰণ আছে। এইটো
কোৱা হৈছে, ওটমিল সঠিক ধৰণে থাকিলে, মানদণ্ডৰ উপাদানৰ সৈতে ওটমিল টপ অফ
কৰক, আৰু চেনী উৎস নহয়, খাদ্যৰ বিকল্পটো আৰু উন্নত কৰিব পাৰে। উদাহৰণ
স্বৰূপে, নিশ্চিত কৰিব যে আপুনি আঁহ আৰু এণ্টিঅক্সিডেণ্ট সমৃদ্ধ বাদাম আৰু
বীজ যোগ দি আছে, যেনে বাদাম, আখৰোট, চিয়া বীজ একেটাতে। ফল আৰু বাদামৰ সৈতে দৈৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা।
4. সেউজীয়া চাহ আৰু নেমু
কেটেচিন আৰু অন্যান্য সমৃদ্ধ এণ্টিঅক্সিডেণ্টেৰে ভৰ্তি, সেউজীয়া চাহ আপোনাক শক্তি প্ৰদান কৰিবলৈ এক ভাল ডিটক্সিফায়াৰ আৰু কম কেলৰিযুক্ত পানীয় হ'ব পাৰে। দিনত প্ৰায় 3-4 কাপ থাকিলে ৰক্তচাপ স্থিৰ কৰাত আৰু ওজন নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাত আশ্চৰ্যকৰ কাম কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও, ইয়াত নেমুৰ ৰস যোগ দিলে ইয়াৰ লাভালাভবোৰ পুনৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। নেমু যোগ কৰিলে, পানীয় এটাত পুষ্টিবোৰ ভালদৰে শোষণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ সোৱাদ আৰু অধিক উন্নত কৰিব পাৰে!
5. পনীৰ/চিকেনৰ সৈতে পাচলি
কেৱল দৈনিক আধাৰত স্বাস্থ্যকৰ শাক-পাচলি থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয়, কিন্তু বহুতো শাক-পাচলিৰ ওজন কাৰ্ব কম আৰু ওজন হ্ৰাসৰ বাবে যথেষ্ট। অৱশ্যে, পৰৱৰ্তী বাৰ আপুনি আপোনাৰ আহাৰত শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে, ইয়াত পুষ্টি সমৃদ্ধ প্ৰ'টিনৰ উৎস যোগ দিবলৈ মনত ৰাখিব, যেনে পনীৰ, টফু বা কেৱল মুৰ্গীৰ মাংস! অ-শ্বেতসাৰযুক্ত, আঁহ সমৃদ্ধ পাচলিৰ সৈতে যোৰা লগোৱা, ই এক স্বাস্থ্যকৰ আহাৰ প্ৰস্তুত কৰে যি যথেষ্ট লাভালাভ প্ৰদান কৰে।
6. ডালচেনিৰ সৈতে কফি
ওজন নিৰীক্ষকসকলৰ বাবে কফী হৈছে এক প্ৰিয় কম কেলৰিযুক্ত পানীয়। যদি আপুনি ভাল চেনী বিকল্প বিচাৰি পোৱাৰ বিষয়ে চিন্তিত, আপোনাৰ কুপ্পা জোক ডালচেনিৰ টুকুৰাৰে মচলা দিয়ক। ইয়াত এণ্টিঅক্সিডেণ্ট থাকে আৰু ইয়াৰ প্ৰদাহ হ্ৰাসকাৰী গুণাগুণ থাকে, যিবোৰ মেদবহুলতা আৰু ওজন বৃদ্ধিৰ সৈতে সম্পৰ্কিত।
ডালচেনিত তৃপ্তি হৰমনথাকে, যি আপোনাক ভৰ্তি অনুভৱ কৰায় আৰু আনকি হেঁপাহ আৰু ভোকৰ বেদনা হ্ৰাস কৰে, দীৰ্ঘম্যাদী সময়ত আপোনাৰ আহাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ইয়াৰ গোন্ধত থকা লুকুৱা লাভালাভো আছে। ডালচেনিত ৰাসায়নিক পদাৰ্থ থাকে, চিনামালডিহাইড যি কোষৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিলে বিপাকৰ হাৰ বৃদ্ধি কৰে। সেয়েহে, যিকোনো প্ৰকাৰে ব্যৱহৃত ডালচেনিয়ে শৰীৰৰ চৰ্বি কোষবোৰ জ্বলি থাকিবলৈ বাধ্য কৰে আনকি শৰীৰ নিষ্ক্ৰিয় থাকিলেও, যি মেদবহুলতাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত এক মহান দিনত সহায় কৰিব পাৰে।
7. জালুকৰ সৈতে আলু
আলুয়ে কাৰ্ব-ভৰ্তি উৎস হোৱাৰ বাবে এক বেয়া প্ৰতিনিধি উপাৰ্জন কৰে যি আপোনাক শকত কৰে। এইটো সম্পূৰ্ণৰূপে সঁচা নহয়। আপুনি জানি আচৰিত হ'ব যে আলু ওটমিল বা মুগা চাউলতকৈ অধিক আঁহ সমৃদ্ধ। কেৱল আলুয়ে, যদি পৰিমিত পৰিমাণে থাকে, শক্তি মুকলি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক পৰিপূৰ্ণ কৰি ৰাখিব পাৰে, জালুকৰ সৈতে আলু ৰখাটোৱে আপোনাৰ ওজন হ্ৰাস কৰাৰ অভিযানটো দ্ৰুত কৰিব পাৰে। জালুকত এক অত্যাৱশ্যকীয় নিষ্কাশন থাকে, পাইপিৰিন যি কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰে আৰু ওজন হ্ৰাস দ্ৰুত কৰে।
সৰু অংশ থাকিবলৈ মনত ৰাখিব, আৰু সেইবোৰ স্বাস্থ্যকৰ তেলৰ উৎসত দলিয়াই দিব, বা আপুনি বিচাৰিলে সেইবোৰ বেক কৰিব। একে ধৰণে, কেয়েন জালুকৰ সৈতে মুৰ্গীৰ মাংস যোৰা লগালে এক উৎকৃষ্ট সংমিশ্ৰণ ও কৰিব পাৰে যি চেষ্টা কৰাৰ যোগ্য।
8. নাৰিকল তেলৰ সৈতে কণী
কণী হৈছে এক সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ ওজন হ্ৰাস-সহায়ক খাদ্য যি প্ৰ'টিন, অমেগা-3 আৰু মাল্টিভিটামিনত সমৃদ্ধ। এতিয়া, যদি আপুনি মাখনৰ দ্বাৰা সলনি কৰা অতিৰিক্ত চৰ্বিৰ বিষয়ে চিন্তিত, আপোনাৰ কণীবোৰ নাৰিকল তেলত প্ৰস্তুত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ভাৰতীয় পাকঘৰত পৰম্পৰাগতভাৱে ব্যৱহৃত চৰ্বিৰ উৎস, নাৰিকল তেলত এমচিটি (মিডিয়াম চেইন ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড) থাকে যি কলেষ্টেৰল ব্যাপকভাৱে বৃদ্ধি নকৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে লাভালাভ প্ৰদান কৰে।
No comments:
Post a Comment