আজিৰ ব্যস্ততাপূৰ্ণ জীৱনত মানুহৰ মানসিক চাপ আৰু বিষণ্ণতা হোৱাটো সাধাৰণ কথা। একে সময়তে মানসিক চাপৰ বাবে অনিদ্ৰাৰ অভিযোগো আছে। বহু লোক আজিকালি অনিদ্ৰাত ভুগিছে। গোটেই দিনটো কাম কৰি শৰীৰটো ভাগৰি পৰে। একে সময়তে ভাগৰি পৰাৰ পিছত যেতিয়া মানুহ শুই যায় তেতিয়া টোপনি নাহে। মানুহে অভিযোগ কৰে যে ৰাতিও মগজুৰ কাম বন্ধ নহয়। মনটো অনবৰতে চলি থকাৰ বাবে টোপনি নাহে। মানুহে শুব বিচাৰে, কিন্তু মন্থন আৰু মনত বিভিন্ন ধৰণৰ চিন্তা অহাৰ বাবে টোপনি নাহে আৰু ৰাতি দেৰিলৈকে মানুহ সাৰ পাই থাকে। টোপনিৰ অভাৱৰ ফলত ভাগৰুৱা, বিভ্ৰান্তি, চকুৰ বিষৰ লগতে শৰীৰৰ আন বহুতো শাৰীৰিক আৰু মানসিক সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়। কিন্তু সকলোৰে বাবে আঠ ঘণ্টা টোপনি অহাটো প্ৰয়োজনীয়। এনে অৱস্থাত ৰাতি মনক শান্ত কৰি ৰাখিবলৈ আৰু চিন্তাৰ অন্ত পেলাবলৈ কিছুমান ব্যৱস্থা গ্ৰহণ কৰিব পাৰি, যাতে মানসিক চাপ আৰু অনিদ্ৰাৰ অভিযোগ দূৰ কৰিব পৰা যায়। অনিদ্ৰা আৰু মানসিক চাপৰ বাবে ৰাতিৰ বিচৰণ চিন্তা আৰু মন বিচৰণৰ এই অৱস্থা আৰু ইয়াৰ চিকিৎসাৰ বিষয়ে জানো আহক।
মানসিক ভিত্তিত চিন্তাৰ মগজুৰ ধুমুহাৰ বাবে টোপনি নোহোৱাৰ অৱস্থা যিকোনো ব্যক্তিৰ লগত হ’ব পাৰে। এই অৱস্থাত ভুক্তভোগীৰ উদ্বেগ সক্ৰিয় হৈ পৰে আৰু তেওঁ টোপনি অহাত অসুবিধা পায়। ভুক্তভোগীৰ মনলৈ নানা ধৰণৰ চিন্তা আহে। কিন্তু মানসিক চাপ একমাত্ৰ অনিদ্ৰাৰ অভিযোগ নহয়। বহু সময়ত উদ্বিগ্নতা আৰু মানসিক চাপৰ সময়ত বহুতে শোৱাৰ লগে লগে টোপনি যায় আৰু দীঘলীয়া টোপনি লয়। এই পৰিস্থিতিও বিপদজনক। এনে অৱস্থাত যদি আপুনি অনিদ্ৰাত ভুগি আছে, তেন্তে ইয়াক ৰেচিং চিন্তা বুলি কোৱা হয়। এই অৱস্থাত মানুহে চকু মুদি সাৰ পায়।
অনিদ্ৰা আৰু ৰেচিং চিন্তাৰ কাৰণ
মানসিক চাপ আৰু উদ্বিগ্নতাৰ বাবে মনটো অধিক গতিশীল হৈ পৰে। এই পৰিস্থিতি বেছিভাগেই হয় যেতিয়া আপোনাৰ চৌপাশৰ পৰিৱেশটো শান্ত হয়, অৰ্থাৎ ৰাতি। যিকোনো মানুহৰ লগতো হ’ব পাৰে, কিন্তু ৰেচিং চিন্তাক কেৱল উদ্বেগজনক বিকাৰগ্ৰস্ত লোকৰ বাবেহে সমস্যা বুলি গণ্য কৰা হয়, কিন্তু সেয়া বাধ্যতামূলক নহয়। যিসকলে অনুভৱ কৰে যে তেওঁলোকে চিন্তিত নহয়, তেওঁলোকৰো এই সমস্যা হ’ব পাৰে। এই মানসিক চাপৰ অৱস্থা যিকোনো কাৰণত হ’ব পাৰে, যেনে আপোনজনৰ মৃত্যু, চাকৰি হেৰুৱা, বিবাহ বিচ্ছেদ বা পৰিয়ালৰ যিকোনো সমস্যা, বদলি বা শোক আদি।
অনিদ্ৰাৰ লক্ষণ আৰু ৰেচিং চিন্তা
ৰেচিং চিন্তাৰ বাবে অৰ্থাৎ ৰাতি বেয়া চিন্তাৰ অৱস্থা বা চিন্তাৰ মন্থনত ভা
গৰি পৰা অৱস্থাৰ বাবে ৰাতি কোঠাটো আন্ধাৰ হোৱাৰ পিছতো বহুতে ৰাতি শুব নোৱাৰে। চিন্তাৰ ঘূৰ্ণীবতাহত তাৰ মনটো বিচৰণ কৰে। কিছু সময় বিচনাত পৰি থকাৰ পিছত সি অস্থিৰ হ’বলৈ ধৰে। মানুহে ফোন ব্যৱহাৰ কৰি মনটোক বিভ্ৰান্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে। কেতিয়াবা ৰাতিপুৱালৈকে চকুত টোপনি নাথাকে।
অনিদ্ৰা আৰু মানসিক চাপ কমোৱাৰ বাবে টিপচ্
- অনিদ্ৰাৰ অভিযোগ দূৰ কৰিবলৈ মানসিক চাপ আৰু ৰেচিং চিন্তা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজন আছে। ইয়াৰ বাবে দিনটোৰ কিছু সময় নিজৰ বাবে উলিয়াওক আৰু চিন্তাৰ কথা চিন্তা কৰি সমাধান কৰক।
- প্ৰতিদিনে নিৰ্দিষ্ট সময়ত আপোনাৰ কামৰ পৰ্যালোচনা কৰক। যাতে আপুনি নিজৰ কামত সন্তুষ্ট হ’ব পাৰে আৰু মানসিক চাপ কম কৰিব পাৰে।
- সম্পূৰ্ণ টোপনি পাবলৈ কম্পিউটাৰ, ফোনটো বন্ধ কৰি আঁতৰাই ৰাখিব লাগে। ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ পৰা আঁতৰত থাকক যাতে আপুনি নিজকে শিথিল কৰি তুলিব পাৰে।
কিছু সময় উলিয়াই টোপনিৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাওক। টোপনি আহিবলৈ কমেও ৩০ মিনিট সময় লাগিব পাৰে। ধৈৰ্য্য ধৰিব আৰু শোৱাৰ পিছত লগে লগে টোপনি নাহিলে চিন্তা নকৰিব।
ইচ্ছা কৰিলে কিবা এটা পঢ়িব পাৰে, গান শুনিব পাৰে, অলপ সময় টিভি চাব পাৰে, ব্যায়াম কৰিব পাৰে বা ধ্যান কৰিব পাৰে আৰু টোপনিৰ আগতে প্ৰাৰ্থনা কৰিব পাৰে। এইবোৰ কাৰ্য্যই আপোনাক টোপনি যাব পাৰে।
ইয়াৰ পিছতো যদি আপুনি টোপনি নাযায় আৰু গভীৰ নিশালৈকে সাৰ পাই থাকে তেন্তে যোগ বা ধ্যান কৰক।
বি:দ্ৰ: চিকিৎসাৰ প্ৰতিবেদন আৰু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শৰ ভিত্তিত এই লেখাটো প্ৰস্তুত কৰা হৈছে।
No comments:
Post a Comment